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2018년 트렌드 중 하나는 '워라벨'과 '소확행'이 아닐까 싶다. 처음 들었을 땐 무엇을 의미하는지 몰랐다. 요약하면 다음과 같다.

워라벨: 'Work and Life Balance'의 줄인 말로 작장에 갇혀 일만 하며 살 수밖에 없는 현실 속에서 개인의 삶도 중요하다는 인식과 더불어 일과 삶의 균형을 추구하려는 행동을 말한다. 주로 1988~94년생의 라이프 스타일.


소확행(小確幸): ‘작지만 확실한 행복'이란 의미를 담고 있는 말로 바쁜 일상이지만 순간순간 느끼는 작은 즐거움이 있다는 의미다. 무라카미 하루키가 2002년 쓴 수필 <랑겔한스섬의 오후>에서 이를 '소확행'이라고 표현했다(1970~80년대 버블 경제 붕괴로 경제가 침체하며 힘들게 지낸 경험을 토대로, 소소한 행복을 추구하는 심리가 담긴 용어).

 

일과 개인의 삶의 조화롭게 공존할 수 있는 방법을 찾는 것은 행복을 추구하기 위해서다.

최근 불확실한 대박의 꿈을 좇는 20~30대가 늘어나고 있다고 한다. 비트코인 광풍에 일확천금을 꿈꾸면서 매일 아침 모니터를 보며 시세를 확인한다는 한국의 20대와 30대. 불확실한 미래, 금수저에 대한 상대적 박탈감 등으로 인한 위험한 사회적 현상일 수 있다. 공부, 취직, 일, 집, 돈, 결혼, 육아를 생각하면 한숨만 나오는 건 한국에서의 삶이 녹록지 않다는 것을 몸이 생리적 현상을 통해 말해주고 있는 건지도 모른다.  


무엇을 위해 살아가는 걸까? 자신을 돌보고, 타인과는 소통하는 법을 익히면서도 정작 자신과 소통할 여유조차 없는 현실 속에서도 대박을 쫓는 환상 대신, 일과 삶의 균형을 맞추고 소소한 행복을 누리려는 사람들이 늘어나고 있다는 건 반가운 소식. 적어도 이들은 스스로에게 '나', '행복', '본질'은 무엇인가를 질문하고 답을 찾으려 노력하며 그 속에서 삶의 진정한 가치를 찾으려는 사람들임이 분명할 것이다. 그래서 반갑다.  


자신과 소통하는 시간을 늘리면서도 작지만 확실한 행복을 느끼는 방법에는 여러 가지가 있다. 이 중에서 몸과 마음의 생리적, 심리적 안정과 더불어 생산성, 회복력을 향상하는 무려 네 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 방법도 있다. 간단하다. 돈이 거의 들지 않는다. 인류의 조상이 유전자로 물려주기까지 했다. 그것은 바로 움직이는 것이다. 몸을 의식적으로 움직이는 행위는 특히 외부적 자극(일, 대인관계, 사물, 심지어 음식물 알레르기)에 대해 민감성이 높은 사람들에게 더할 나위 없이 좋다. 


팟캐스트 '지적 대화를 위한 넓고 얕은 대화(지대넓얕)'의 히로인 김도인은 그의 저서 《숨쉬듯 가볍게》에서 움직이는 것에 대해 다음과 같은 이야기를 들려준다. 


책 속의 여러 줄: <숨쉬듯 가볍게>

세상을 경험하는 자신만의 방식을 배우지 않으면 자신을 계속 부정하고, 버거워하기 쉬워요. 민감성이라는 기질의 특징을 모를 때에는 자극에 대해서 반응도가 높은 특징을 긴장과 초조함으로만 인식하는 것처럼요. 신체 감각을 알아차리는 힘을 키우면 스스로의 반응을 이해할 수 있는 힘이 생겨요. 

하나. 신체 감각도 개성이 있기 때문에 사람마다 다르게 느껴요. 같은 상황에 느끼는 감정이 다르듯 몸도 다르게 반응하는 거죠. 유산소 운동을 하면 신체 감각들이 활성화되기 때문에 몸의 느낌을 쉽게 관찰할 수 있어요. 긴장되고 초조하다면 운동화를 신으세요. 몸의 감각에 익숙해지면 불안으로부터 벗어나 여러 가지 상황에 잘 대처할 수 있어요. 

둘. 똑같은 긴장도 유산소 운동을 통해서 경험하면 불안하고 초조한 느낌이 아니라 설레는 느낌으로 인식돼요. 운동을 통해서 주체적으로 경험하기 때문에 같은 느낌도 다르게 받아들일 수 있는 거죠. 느낌에 대한 탈동일시가 일어나는 것과 같아요. 

셋. 심박수를 높이는 운동은 신체가 흥분하는 현상에 익숙해지도록 도와줘요. 민감성이 높은 경우에는 사소한 자극에도 반응하기 때문에 일상생활을 하기 어려운 경우가 많죠. 신체가 흥분에 익숙해지면 미세한 자극에 반응하는 정도를 상대적으로 낮춰주는 효과가 있어요. 

방법
가장 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동은 운동화를 신고 달리는 거예요. 원하는 장소, 시간에 따라서 할 수 있으니까요. 계단 오르기나 자전거 타기, 빨리 걷기, 수영, 등산, 아쉬탕가 요가 등 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. 유산소 운동을 할 때는 몸에서 일어나는 느낌들을 관찰해야 합니다. 기본적으로 호흡에 집중하면서 강렬한 감각이 느껴질 때마다 그 감각에 집중하면 됩니다. 어떤 감각들이 느껴지는지, 감각들이 어떻게 변하는지 알아차려 보세요.

김도인의《숨쉬듯 가볍게》중에서

운동화를 신는다는 것은 의식이다. 그 의식은 운동이라는 행동으로 이어진다. 운동은 근육과 심장을 튼튼하게 만들고, 호르몬 반응을 이끌어내 심리적 안정을 가져다준다. 무엇보다 '자기 자신'에 대한 개념이 확고해진다. 이를 통해 몸과 마음의 회복탄력성은 복원되고 일과 삶의 균형 속에 생산성이 높아진다. 더불어 세로토닌 생산량이 늘어나 행복감까지 느낄 수 있다. 운동 외에 작지만 확실한 행복을 느끼는 방법도 알아보자. 

가끔 당일로 가까운 바다를 찾아 작은 여행을 한다. 하늘과 바다를 응시하며 모래 위를 걷는 건 무척 행복한 일이다. (사진: 푸샵)

아무것도 하지 않는 것. 무엇인가를 해야 한다는 강박을 버리고 아무것도 하지 않는 가운데 일상에서 방전된 에너지를 충전하기. 대표적인 것이 '멍 때리기', 명상, 자율감각 쾌락반응(ASMR)을 이끌어내는 장난감 - 피젯 스피너, 스트레스 볼, 슬라임 - 가지고 놀기 등이 있다(나는 주로 하늘을 보고 멍 때리는 것을 좋아한다. 피제 스피너는 하나 사보고 싶긴 하다).


작은 여행. 휴가 때까지 기다리거나 비용과 시간이 많이 들어가는 해외여행이나 SNS에 보여주기 위함이 아닌 자신을 편안하게 해줄 수 있는 여행으로 당일 내지 1박 2일로 작은 여행 하기. 대표적인 것이 골목길 걷기, 대도시를 벗어나 작은 도시 여행하기, 멋진 풍광 보러 가기, 자연 그대로를 느낄 수 있는 곳 방문하기, 문화 유적지 찾아가기가 있다(나는 가끔 가까운 바다로 가 하늘과 바다를 응시하며 모래 위를 걷는다. 운전을 하는 것도 나만의 공간 속에서 음악을 듣고 생각에 잠기기에 좋다). 


짧은 휴식. <100년 쓸 몸 만들기> 매거진 글 <매일매일 '휴식'이 필요해>에서도 휴식의 중요성을 이야기했다. 휴식이라고 해서 거창할 필요는 없다. 대표적으로 심호흡 하기, 점심 식사 후 걷기 운동하기(워런치족이라고 불린다), 걷기 명상, 낮잠 자기, 차 한잔 마시기 등이 있다. 최근에는 낮잠을 잘 수 있는 수면 카페, 만화도 보고 편히 낮잠도 즐길 수 있는 멀티 만화 카페들도 생겨나고 있다(나는 호흡이 얕아지는 것을 알아채고 심호흡을 10~20초간 하며, 틈틈이 스트레칭을 하고, 물을 마시러 가고, 점심 식사 후엔 걷는다. 일주일에 두 번은 집 근처 공원에 가 산책하고 달린다). 


매일 점심 직후, 혼자의 시간을 통해 나는 시간과 공간을 넘나 든다. 수많은 생각을 하다가 마침내 멍한 상태로 빠져든다. 시간이 어떻게 흐르는지도 알 수 없다. 제3의 상태에 놓여 있는 것이다. 그리고 제3의 상태에서 현실로 돌아오는 순간, 나는 눈과 귀 사이를 휙 스치는 느낌을 빠르게 잡아채곤 한다. 최고의 나는, 무리 속에서의 비교와 경쟁이 아닌, 혼자만의 시간을 통해 발견된다는 각성. 이것이 공원을 혼자 거닐며 내가 개발해낸 ‘연금술’이다. 진짜 금을 만들지는 못하지만 마음에서 황금을 만들어내는 기술. 이런 연금술로, 나는 일상에서 자주 마주치는 공허함과 덧없음을 보람으로 바꿔놓는다. – <지금 외롭다면 잘되고 있는 것이다> 중에서

자신만의 힐링공간. 케렌시아(Querencia)는 싸움소가 다음 전투에 대비하기 위해 힘을 비축하는 장소로 세상과의 연결 고리를 차단하는 나만의 힐링 공간을 빗댄 말이다. 대표적으로 온라인에서는 '대나무숲'에 익명으로 글 남기기, 직장인이 익명으로 이용하는 커뮤니티 앱 '블라인드', 북카페, 동네 카페, 목욕탕, 동전 노래방, 혼술을 하기에 안성맞춤인 술집 등이 있다(나는 자주 가는 카페가 있다. 책을 읽고, 글을 쓰고, 계획 하고, 생각 하기 위해 간다. 목욕탕을 찾는 것은 일주일에 한 번 정도 누리는 힐링 시간이다). 


작지만 확실한 행복을 느끼고 일상에 지친 몸과 마음을 회복하고 원래의 당신의 모습을 찾아가고 싶다면...

구두와 힐을 벗고, 운동화를 신어 보세요!


원문: 푸샵의 <100년 쓸 몸 만들기>


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어느 때보다 성공이 미담이 되고, 목표가 되는 시대를 살아가고 있다. 성공이 나쁘다는 것은 아니다. 하지만 나를 돌보지 못하고 옆과 뒤도 돌아보지 못한 채, 앞만 보고 달려온 성장 주도의 정책과 사회구조가 낳은 폐해들이 여기저기서 분출하고 있다. 양극화 시대! 부동산 가격 폭등! 현실이 되고 있는 인구절벽! 88만원 세대를 넘어 개천에서 용, 아니 미꾸라지 한 마리 날 수 없는 흙수저 세대로 가득차 버린 헬조선. 마치 번아웃 증후군(탈진 증후군, Burnout Syndrome)에 빠진 것처럼 몸과 마음은 피로와 통증을 호소하며 '피로 사회'의 늪으로 빠져들고 있다. 


번아웃 증후군은 모든 의욕과 의지를 꺽어버린다는 데 그 심각성이 크다.


실패는 부끄러운 것이 아니다. 몸이 아프듯 마음도 아플 수 있다. 청춘이라서 아픈 게 아니라, 불공정하게 변하는 사회구조가 몸과 마음에 생채기를 내는 것이다. 실패와 아픈 마음의 민낯을 들여다 보는 것, 쉬운 일 아닐 수 있다. 하지만 우리는 둘 다 이해하고 들여다봐야 한다. 성공은 실패가 쌓여 그것이 초석이 되어 이루어지는 것이고, 아픈 마음은 몸이 하는 말에 귀를 기울이라는 신호다. 실패가 의미하는 것, 아픈 마음이 말해주는 것에 귀 기울이지 않을 때 우리는 헤어나올 수 없는 수렁에 빠질 수 있다. 


사업, 일, 연애의 실패 그리고 우울과 불안으로 인한 아픈 마음은 숨을 쉬듯, 감기에 걸리듯 누구에게나 일어난다. 며칠 전 방영된 MBC 스페셜 <인구절벽 원년 보고서 1부: 2년제 인생 - 결혼 못 하는 청춘>을 보니 마음이 아프다. 사회구조의 문제가 먼저 해결되어야 하겠지만 나를 다독이며 돌볼 필요가 있다.  


《창피함을 무릎쓰고 쓴 나의 실패기》 그리고 《숨쉬듯 가볍게》


"경상도 깡촌의 지지리도 못사는 집, 인근 마을에 살던 부모가 다섯 아이를 키울 처지가 못 돼 그마저도 형편이 어려운 할머니 집에 맡겨진 네 아이 중 셋째. 이산가족 아닌 이산가족으로 부모의 보살핌이 없이 살아야 했던 천덕꾸러기"


시쳇말로 '흙수저'인 천덕꾸러기가 대한민국 학원가에서 분필가루 마셔가며 파죽지세(破竹之勢)의 성공가도를 달려온 사탐강사 전한길. 이 책을 집어 들기 전까지는 전한길이란 사람이 있는지도 몰랐다. 


"EBS 강의 평가 전국 1위, 온라인 강의 수강생 전국 1위(7만명), 사탐교재 판매량 전국 1위(20만부), 다음카페 회원수 전국 1위(4만명)..."


그렇게 학원가에 전설을 남기며 모은 20억! 그 20억을 단 2년 만에 날려버린 흥미진진한 이야기. 20억을 날리고서야 깨달은 뼈에 사무치는 진실과 교훈을 담은 쓰디슨 《창피함을 무릎쓰고 쓴 나의 실패기》. 이 책이 세상에 나오기까지 들어간 제작비는 무려 20억이라는 얘기다. 

빠지고 나서야 비로소 깨달은 인생의 함정 - "기록적인 인기와 수입을 올리며 잘나가던 그는 왜 실패하였나?"

이 책을 알게 된 것은 서점가에도 성공 관련 자기계발서만 넘쳐나고, 성공이라는 단어에 지쳐갈 즈음 발견하게 된 보석 같은 책이다. 한국은 실패라는 단어를 용인하지 않는 분위기다. 실패라는 단어 자체가 금기인 것. 마치 실패는 존재하지 않는 것처럼 성공이라는 단어 만을 취급한다. 하지만 공기가 눈에 보이지 않아도 존재하듯, 실패도 존재한다.


사실 성공은 실패라는 계단을 한 계단, 한 계단 밟고 올라서야 다다를 수 있는 목적지다. 과정 속 수많은 시행착오와 실패가 있기에 인생의 성공 중 겨우 하나에 해당하는 성공에 도달하는 것이다. 그 과정에서 필요한 것이 자신을 돌보는 것인데 우리는 바쁘다는 이유로 자신을 돌보는 것에 소홀하다. 그러다 보면 점점 나는 없어지고, 황폐함만으로 채워진다. 그렇게 극단적 선택을 하는 사람들도 늘어나게 된다. 


<숨쉬듯 가볍게>, <창피함을 무릎쓰고 쓴 나의 실패기>

 

마음과 몸을 고요히 들여다 보면 버거웠던 나, 힘겨웠던 인생이 가만 홀가분해진다.


지적 대화를 위한 넓고 얕은 대화, 줄여서 지대넓얕의 히로인 김도인은 그의 저서 《숨쉬듯 가볍게》에서 다음과 같은 이야기를 들려준다. 


운동화를 신으세요. 

세상을 경험하는 자신만의 방식을 배우지 않으면 자신을 계속 부정하고, 버거워하기 쉬워요. 민감성이라는 기질의 특징을 모를 때에는 자극에 대해서 반응도가 높은 특징을 긴장과 초조함으로만 인식하는 것처럼요. 신체 감각을 알아차리는 힘을 키우면 스스로의 반응을 이해할 수 있는 힘이 생겨요. 


하나. 신체 감각도 개성이 있기 때문에 사람마다 다르게 느껴요. 같은 상황에 느끼는 감정이 다르듯 몸도 다르게 반응하는 거죠. 유산소 운동을 하면 신체 감각들이 활성화되기 때문에 몸의 느낌을 쉽게 관찰할 수 있어요. 긴장되고 초조하다면 운동화를 신으세요. 몸의 감각에 익숙해지면 불안으로부터 벗어나 여러 가지 상황에 잘 대처할 수 있어요. 


둘. 똑같은 긴장도 유산소 운동을 통해서 경험하면 불안하고 초조한 느낌이 아니라 설레는 느낌으로 인식돼요. 운동을 통해서 주체적으로 경험하기 때문에 같은 느낌도 다르게 받아들일 수 있는 거죠. 느낌에 대한 탈동일시가 일어나는 것과 같아요. 


셋. 심박수를 높이는 운동은 신체가 흥분하는 현상에 익숙해지도록 도와줘요. 민감성이 높은 경우에는 사소한 자극에도 반응하기 때문에 일상생활을 하기 어려운 경우가 많죠. 신체가 흥분에 익숙해지면 미세한 자극에 반응하는 정도를 상대적으로 낮춰주는 효과가 있어요. 


방법

가장 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동은 운동화를 신고 달리는 거예요. 원하는 장소, 시간에 따라서 할 수 있으니까요. 계단 오르기나 자전거 타기, 빨리 걷기, 수영, 등산, 아쉬탕가 요가 등 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. 유산소 운동을 할 때는 몸에서 일어나는 느낌들을 관찰해야 합니다. 기본적으로 호흡에 집중하면서 강렬한 감각이 느껴질 때마다 그 감각에 집중하면 됩니다. 어떤 감각들이 느껴지는지, 감각들이 어떻게 변하는지 알아차려 보세요.


김도인의 <숨쉬듯 가볍게> 중에서


미세 먼지 때문에 봄이 사라진 것 같은 느낌이 드는 요즘입니다. 미세 먼지가 없는 봄이 좋듯, 미세 먼지 없는 미래를 생각해보게 됩니다. 건강하고 행복한 수요일 되세요. (^▽^) 이상 푸샵이었습니다. ┌(ㆀ_ _)┐ 


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  1. 와.... 20억이라니 ㅠㅠ
    아주 아주 비싼 대가를 치뤄 맘은 아프지만...
    잃은 만큼 얻은 게 있으니 이걸로 발판 삼아 앞으로 더욱 발전할 수 있겠네요^^
    그나저나 진짜 능력자다.. 저분..

    • 능력자였긴 했어요. ^^ 그만큼 벌었고, 또 그만큼을 날려버린~ 실패기를 쓴 사람은 거의 없잖아요. 서점가엔....그래서 읽어보게 됐는데 참 많은 걸 배우게 됐지요. ^^

  2. 비싼 수업료들은 인생기로군요.
    잘 보고갑니다.

  3. 우와~
    20억이란 거금을 2년 만에 날려 먹었을 때
    그 심정이 어떠했을까요?

    조석으로 일교차가 큽니다.
    이럴 때 감기 조심하세요.

  4. 다음에는 구두보다는 랜드로버 스타일로 신으려구요

  5. 구두를 안 신은지 이제 5년이 넘어 갑니다
    이 책을 한번 읽어 보고 싶네요
    저도 2ㅇ억 까지는 안되지만....
    저도 써 볼까요 ㅎㅎ

  6. 돈을 날리고 인생을 배웠네요... 근데 너무 어마어마한 돈이라서^^;
    포스팅 잘 봤어요~ 브런치도 재미난 글들이 많네요. 자주 가서 볼게요~~~

  7. 무언가를 잃었다면 무언가는 또 얻겠죠...
    근데 20억을 잃은거라면 멘붕이 오긴 하겠네요 ㅋ

  8. 정말 멋진 책을 소개해 주셨어요. 실패를 통해서 얻는 교훈은 참으로 값진 선물이라 생각됩니다

  9. 좋은 책 소개 감사합니다~~ㅠㅠ
    저도 요즘 파란만장한 하루를 보내거든요~~

  10. 청춘이라서 아픈게 아니라 불공정하게 변하는 사회구조가 생채기를 낸다는 말이 와닿네요. 실패를 받아들이는 것을 통해 자신의 그릇이 더 커지고 깊어지는 것 같네요. 숨쉬듯 가볍게 저도 봄햇살을 건강하게 누려봐야겠네요. 늘 진심과 정성이 가득 담긴 포스팅에서 기분 좋은 에너지와 힘을 얻습니다. 편안한 저녁 되세요^^

  11. 빠지고 나서야 깨닫는 인생의 함정... 한숨이 나오네요. 두 권 다 읽어 보고 싶어집니다. ^^

  12. 멋진 책소개 잘보고갑니다.
    실패는 곧 성공의 어머니라는 말이 생각나네요

  13. 창피함을 이겨낸다는 거 자체가 너무 대단한것 같아요.
    저는 가끔 너무 좌절하는데... 이 책을 둘러보니..
    실패기를 발판 삼아 다시 일어나는 걸 배우는 것 같아요.
    좋은 책 소개 감사해용

  14. 어떻게 어렵게 번 돈을 다 날리게 되었는지..
    실패를 거울삼아 다시 일어설수 있겠지요?
    유산소운동이 또다른 면으로 좋은 점이 있군요? ^^

  15. 읽어보면 정말 많은 도움이 될 것 같은 책이네요~
    내일 서점에 들려서 사다가 읽어봐야겠어요^^

  16. 20억이라니.. 저라면 그냥 멘탈붕괴되서 자포자기하며 지낼 것 같네요.
    너무 엄청난 액수라.. 대체 어떻게 2년만에.. 어떤 일을 했길래 그랬을까요.
    역시 사업실패겠죠?? 궁금해집니다.

  17. 푸샵님은 보면 볼 수록 멋진 분이신 것 같습니다. 필력이 ㅎㄷㄷ

    기분 좋은 한 주되세요~

  18. 읽어봐야겠어요 ㅎㅎ

  19. 대단한 사람이군요. 끝과 끝을 경험한 분의 삶 이야기는 배울 것이 많다고 생각합니다.

  20. 지대넓얕의 단어에 대해 알고 갑니다.
    좋은 시간보내세요

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