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 삼월이 왔는데도 불구하고 하늘에선 신나게;; 눈을 뿌려주네요. 새하얀 눈을 보니 그리고 푸샵.com 블로그의 1일 방문자가 1만여명을 넘어선 것을 보니 마음이 훈훈해지는 것 같습니다(어제 몸살과 설사;;로 화장실 턱이 닳도록 들락날락해야 했던 몸 컨디션이 한방에 좋아지는 것 같습니다. ^-^). 그래서 오늘 칼럼은 좀 말랑말랑하게 써보고자 합니다. 

아울러 푸샵.com 블로그를 방문해주시는 분들께 감사의 말씀을 드리겠습니다. 여러분의 방문과 추천은 푸샵이 글 쓰는데 많은 힘과 응원이 된다는 사실! 잊지 않으셨으면 합니다. 저 역시 그 마음에 보답하고자 좋은 정보와 글로서 보답하도록 하겠습니다. 꾸벅~ ☞"^▽^"☜

지속되는 폭설로 인해 강원도민들은 지겨우시겠지만 그래도 하늘의 섭리니 어찌하겠습니까? 골프장 오픈 준비를 하고 있던 CC들은 울상이겠고, 스키장이 있는 리조트는 함박웃음을 짓겠지요. 저처럼 눈을 좋아하는 사람은 함박웃음을 짓겠지만..^___________^.. 

눈을 치우고 관리해야 하는 공무원들은 또 울상이겠지요. 자연의 조화, 음양의 조화라는 것이 참 신기하기만 합니다. 웃음짓는 일이 있으면, 울상지을 일도 있으니까 말이죠. 그래도 우리는 지금 행복하지 않습니까? 지진이 난 아이티와 칠레 국민들에 비하면(기부하러가기~~).

마음먹고 운동과 다이어트 좀 해보려고 벼르셨던 분들...눈 때문에 

“에이~ 춘삼월에 눈도 오니, 눈구경 좀 하다가 꽃샘추위 지나면 시작하지~ 뭐...”

라고 생각하시는 분들 많으리라 생각합니다. 아니라고 잡아 떼셔도 소용없습니다. 그 심리를 저라고 모를리야 있겠습니까. 사소한 것들에게 관심을 빼앗겨버리거나 혹은 제압당하는 것이 우리의 마음인걸요~. 요즘 같은 IT와 과학이 발달한 상황에서는 더하지요. 오죽하면 정신과 의사이자 주의력결핍장애(ADD - Attention Deficit Disorder)분야 전문가인 에드워드 M.할로웰은 그의 저서 『창조적 단절』에서

생산적인 일에 집중할 수 없는 세상!! (제기랄;;~은 아니고)

이라며 한탄을 했을까요. 그는 “자신이 행할 수 있는 생산적인 일에 방해가 되는 것들을 모조리 치워버려라.”고 말합니다. 그리고 집중을 못하게 방해하는 ‘주의력 도둑 4인방’이 있으니 주의해야 한다고 말합니다. 그렇지 않으면 당신의 인생을 통째로 갉아먹는 괴물이 되어버린다고 이야기 합니다. 그 주범 네 가지를 꼽자면 ‘서두름’, ‘과잉 정보’, ‘걱정’, ‘잡동사니’라고 저자는 정의합니다. 

건강한 몸을 만들기위해 운동과 다이어트를 하려고 했던 여러분들도 이 도둑 4인방이 건강한 몸 만들기를 방해하는 주범이라는 것을 눈치채지 못하셨을지도 모릅니다. 왜냐하면 너무 용의주도 하기 때문입니다. 이 주의력 도둑 4인방이 어떻게 당신의 건강한 몸 만들기를 방해하는지 알아보겠습니다. 

도둑 4인방이라더니 왠 5인방?...마음이 빼앗기십니까? ㅋㅋ


 도둑1. 서두름 - 뭐가 그리 급하신가요?

빨리 빨리는 한국의 공신이기도 하지만 망국병이고 합니다. 삼풍백화점과 성수대교는 우리에게 큰 아픔이지요. 그런데 이 빨리 빨리 병은 건강한 몸 만들기에도 나타납니다. 

단기간내에 성과를 보겠다는 생각!!  일명 급~몸만들기!!, 급~다이어트!! 성공할 것 같냐구요? 거의 실패합니다. 

굳이 장황하게 왜 그런지 설명하지 않겠습니다. 요즘은 몇주도 아니고 “하루만에 몇kg 감량할 수 있습니다.”라고 광고가 뜨더군요. 혹은 단 몇 주만에 멋진 몸 만들어 준다고 합니다. 참으로 어처구니 없는 일이 아닐 수 없습니다(엄기용 아저씨는 앵커 시절일 때가 좋았다는...뭔소리야 ㅜㅜ). 건강한 몸 만들기가 길거리서 하는 쪽자굽기도 아니고...!!

빨리 몸을 만들기 위해 스테로이드나 남성호르몬을 복용하는 사람들. 빨리 살을 빼고자 살빼는 혹은 식욕억제제 등의 약을 사서 먹거나 주사 맞는 사람들. 목숨을 걸고서라도 수술대에 오르는 사람들. 이런 사람들의 심리를 이용해 불법적인 판매를 자행하는 사람들. 불법적이진 않지만 심지어 의사들까지 이에 동참하고 있는 현실들. 과연 살빼는 약이 존재나 합니까? 이 때문에 피해를 보는 사람은 바로 당신입니다. 

몸과 건강을 담보로 칼날 위에서 ‘죽음의 굿판’을 벌이는 것입니다

(이승이 그리 싫으십니까? 아무리 니체가 인생은 고통이라고 정의를 내렸지만 인생이라는 고통에서 빨리 벗어나고 싶으신겁니까?). 결국 몸 망치고, 마음은 피폐해지고...급하게 뭔가 빨리 하면 좋을 줄 알았지만 실은 효과를 내지 못하게 하는 주범이었던 것입니다.  

정녕 이렇게 되고 싶으신 건 아니겠죠? 서두름이 당신을 지배할 경우 이렇게 될 수도 있습니다.(좌측 - 스테로이드의 폐해 / 우측 - 살빼기의 집착증인 거식증의 폐햬)


 도둑2. 과잉 정보 - 도무지 뭐가 맞는지 모르겠어...

하루에도 수없이 쏟아지는 운동과 다이어트 정보들. 푸샵 역시 그런 정보들을 쏟아내는데 일조;;하고 있지만 적어도 정확하고, 과학적인 정보만을 주려고 노력합니다. 하지만 이 정보들이 이해집단과 결합하게 되거나 전문지식이 없는 사람들이 쏟아내게 될 경우 혹은 “~카더라” 식의 정보들과 황색 미디어가 함께 어우러질 경우, 사람들은 혼란을 일으키게 되는 것이죠. 그래서 이것도 해보고, 저것도 해보다 결국 포기하게 됩니다. “도대체 되는 게 없어...”라며...

책이든 인터넷이든 그것이 좋은 정보인지를 가려내지 못한다면 그 피해는 고스란히 당신이 입게 되는 것입니다. 과잉 정보에 빠져 숨이 멎는 꼴이죠.

사람들은 쏟아지는 정보 속에서 혹시나 하는 마음에 비결을 찾아 헤맵니다. 살빼는 비결, 몸 좋아지는 비결!! 그런게 이 세상에 존재하느냐? 그런 거 없습니다. 그저  생리학적, 의학적으로 밝혀진 과학적인 원칙만이 존재할 뿐입니다. 푸샵이 저서에서 다음과 같이 쓴 이유도 운동이나 다이어트에는 신비로운 비법이나 비결이 존재하지 않기 때문입니다.

비결은 없다. 원칙만 존재할 뿐 그리고 그것을 실천하는 사람만이 원하는 결과를 얻을 수 있다. - 남자들의 몸만들기 프롤로그 中에서


도둑3. 걱정 - 내 몸에 자신이 없어요.

한국여성들의 90%는 자신의 몸에 대해 부정적인 생각을 가지고 있습니다. 한마디로 자신의 몸이 마음에 들지 않는다는 것이죠. 그래서 온통 걱정입니다. 살에 대한 걱정, 몸매에 대한 걱정, 내 몸이 남들에게 어떻게 비춰질까에 대한 걱정. 정작 남들은 자기 걱정 때문에 당신을 쳐다보지도 않는데 말입니다. 이 모든 걱정들은 항상 자신의 건강보다 앞서 있습니다.
  

건강을 위해서 하는 것이 아니라 옷에 몸을 맞추기 위해, 남에게 잘보이기 위해 해야 하는 현실이 서글픕니다.


안타깝게도...요즘은
‘건강염려증’, ‘건강강박증’이라는 신종 질환(?)도 생겼다죠. 아~‘비타민 포터블족’이라는 신인류도 탄생했더군요. 비타민을 싸가지고 다니면서 먹지 않으면 걱정이 온몸을 둘둘 싸메는 사람들. 하루라도 운동을 거르면 걱정되는 사람들. 걱정이 당신의 몸과 마음을 옭아매어 병들게 하고 있다는 사실을 잊지 마세요.

 도둑4. 잡동사니 - 인터넷, 휴대기기, 영상기기들에 빼앗겨버린 몸과 마음

한시라도 인터넷을 들여다보지 않으면 눈에 가시가 돋는 사람들, 휴대전화가 떨어져 있으면 불안한 사람들, TV를 끼고 살지 않으면 낙이 없는 사람들, 게임을 하루라도 하지 않으면 불안한 사람들, 블로그질(엥?), 싸이질, 문자질, 메일질, 말, 영상, 소음...특히 이 부분에 대해서 『창조적 단절』의 저자는

이렇게 산더미처럼 쌓인 온갖 잡동사니들이 한 번 무너져 내리면, 우리의 일터와 삶터를 뒤덮은 채 악착같이 들러붙는 괴물이 되고 마는 것이다.


라며 일갈합니다. 당신을 잡아먹는 괴물이 아니라구요? 중독되어 있는 사람은 자신이 중독되어 있는지 절대 모릅니다. 결국 죽음을 초래하는 사람들이 있다는 것을 뉴스나 사건사고를 통해 듣기는 하지만 그저 남의 일처럼 치부해버리죠. 그렇다면 다이어트와 운동을 방해하는 4가지 도둑들로부터 벗어나 자신의 몸과 마음을 건강하고, 활력있고, 생기넘치고, 자신감 있는 사람으로 만들 수 있는 방법은 무엇일까요? 


한강에만 괴물이 사는 것은 아니다. 주의력 도둑 4인방을 몰아내지 않으면 당신을 괴롭히는 괴물로 변하는 것은 시간문제이기 때문이다.


1. 운동할 시간을 만들어라. 계획표는 초등학생의 전유물이 아니다. 


늘상 쳇바퀴처럼 돌아가는 일상생활. 여유라고는 조금도 없을 것 같은 일상에서 조차도 운동을 위해 시간을 반드시 할애하는 사람들이 있습니다. “어떻게 그게 가능하지?”라고 반문하는 사람들이 있지요. 하지만 실천하는 분들은 이렇게 합니다. 운동을 위한 시간을 정해놓고, 그것을 반드시 지킵니다. 

다시말해 자신의 1일 계획표를 작성하고, 그 안에 운동시간을 반드시 정해 놓는 것입니다. 또한 주위 사람들에게 나의 운동 시간은 절대 방해할 수 없음을 매우 철저하게 주지시키기도 합니다. 아울러 가까운 거리는 차를 타지 않고 걷거나 자전거로 이동하며, 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상 생활에서 운동을 접목시키려고 노력을 합니다. 꽤 오래전 영화배우 박중훈씨와 기자들간의 인터뷰가 있었습니다.  그 때의 일화가 아마 여러분에게 도움이 될 것 같습니다. 

기자: 박중훈 씨는 영화배우로서 몸관리를 잘 하고 계신 것으로 정평이 나 있습니다. 시간이 나면 운동을 하시는지 한말씀 해주시죠.

박중훈: (정색하며) 운동은 '시간이 나서' 하는 것이 아니라 '시간을 내서' 하는 것입니다.


운동은 시간을 내서 하는 거란 말이야아~~~(영화 바이오맨에 출연했을 당시 박중훈씨는 몸짱이었다. 그는 현재도 시간을 내서 운동을 하고 있다.)


하루 10분 조차도 운동할 수 있는 시간을 낼 수 없다고 푸념한다면 당신은 이미 주의력 4인방에 당신의 시간을 도둑맞고 있는 사람입니다.

2. 확실한 그림을 그려라. 머리로 그리고 글로 적을 것.
일명 몸 만들기의 ‘씨크릿(Secret)’이기도 합니다. 이미지 트레이닝은 어느 분야에서건 중요하게 사용되어지는 마인드 컨트롤(Mind Control)입니다. 자신이 원하는 몸, 건강 수준, 체력의 정도를 정확하게 결정해서 머리속에 그려야 합니다. 부실한 건강 상태를 벗어나 자신이 나아지고 있음을 인지해야 합니다. 거울을 보고 낙담하실 필요는 없습니다.  

이미지를 그린 당신은 벌써 그렇게 되고 있으니까요. 그렇게 그린 이미지를 구체화해서 반드시 적어야 합니다. “혈압을 120/80이 되도록 하겠다.”, “체중을 근육으로 10kg 늘리겠다.”, “체중을 지방으로 10kg 감량하겠다.” 재미있게 연예인의 몸을 비유해서 누구처럼 몸을 만들겠다라고 적으셔도 됩니다. 

이렇게 반드시 당신의 목표를 이미지화하고 글로 적어야 합니다. 목표를 이미지화하고 글로 적어야 하는 것의 중요성을 브라이언 트레이시는 그의 저서 『혼자 힘으로 백만장자가 된 사람들의 21가지 원칙』에서 다음과 같이 이야기 합니다. 

우리 사회의 나머지 97%의 사람들은 평생을 살면서 그런 성취 목표의 목록을 단 한 번도 만들어 본 적이 없다고 한다. 매우 유감스러운 일이 아닐 수 없다.

3. 지금 당장 시작하라. 그리고 꾸준히 하라!


“에이~내일부터 하면되지. 뭐~” 라는 생각은 버리세요. 지금 당장 계획표를 작성하고, 운동과 다이어트에 대한 계획을 세운 다음 바로 시작해야 합니다. 그리고 장기적인 안목에서 운동과 다이어트를 ‘라이프 스타일’의 일부로 받아들이고 꾸준히 유지할 수 있어야 합니다. 

무리한 운동, 원푸드 다이어트, 굶는 다이어트로는 도저히 꾸준히 할 수 없을 뿐더러 자신의 몸만 망칠 뿐입니다. 운동과 다이어트는 특정기간, 정해진 기간에만 해야 하는 것이라는 생각을 과감히 쓰레기 통에 버리시길 바랍니다. 그리고 짧은 시간에 얻은 것은 유지되는 시간과 지속할 수 있는 힘이 떨어진다는 것을 기억하세요.

 4. 체중계 눈금보다는 체지방 비율이 더 중요하다.


특히나 여성들은 체중계의 눈금 즉, 숫자에 집착을 합니다. 아니 목을 맵니다. 매일 매일 재는 체중은 오히려 스트레스로 다가올 뿐입니다. 이 역시 운동과 다이어트의 의지를 빼앗아가는 주범 중의 하나이기도 합니다. 『창조적 단절』의 저자는 숫자 역시 주의력 집중을 방해하는 요인 중의 하나라고 합니다. 몸 만들기에서 수치라는 것은 중요합니다. 하지만 그것에 집착해서는 곤란하겠지요. 

쪄야할 혹은 빼야 할 살이 많은 사람은 일주일에 한번만 체중을 재도록 하세요. 체중계보다는 자신의 체지방 비율, 거울에 비치는 자신의 모습, 체력의 정도가 더 중요하며 그것이 당신의 몸 만들기에서 체크해야 할 지표입니다. 체중 눈금이 가르키는 숫자에 집착하고, 그것을 건강의 지표로 삼는 것은 부적절하다는 것을 명심하세요.

언제까지 체중계 눈금이 가리키는 숫자에 목을 맬건가요?


5. 무리 하지 말 것. 자신에 맞게 운동과 식사량을 조절하라.


운동을 시작하는 사람들 중에 빨리 효과를 보겠다는 생각으로 무리해서 시작을 합니다. 운동인구가 늘어나고 있는 여성들의 경우에도 2~3시간씩 운동을 하며 헬스 클럽에서 보내는 것을 볼 수 있는데, 이것은 시간낭비이자 효과를 반감시키는 요인 중의 하나이기도 합니다. 

운동을 시작하는 초반에 강도있게 운동을 한다는 것은 자칫 무리가 따르며, 건강상 오히려 해가 될 수 있습니다. 일정기간 적응기간을 거친 다음, 체력이 늘어나고 회복되는 정도에 따라, 그에 맞게 운동의 강도를 조금씩 올려야 합니다. 특히 여성분들은 운동의 강도를 올리는 것을 주저합니다. 힘들기도 하지만 혹여나 근육이 남성처럼 나오지 않을까 하는 염려 때문이지요.

하지만 그런 일은 일어나지 않습니다. 강도가 올라갈 수록 근육통이 오거나 약간 힘이 들 수도 있습니다. 그러나 몸은 적응을 하기 마련입니다. 
식사도 마찬가지입니다. 자신의 라이프 스타일과 식생활을 고려해서 조금씩 변화를 주어야 합니다. 입에 맞지도 않은 퍽퍽한 닭가슴살만을 고집하신다면 금방 질릴 거예요. 자신의 체력과 몸의 외관이 변하는 정도에 따라 그에 맞게 운동의 강도와 식사량을 조절해야 한다는 것을 기억하세요.


6. 알고 시작하라. 그렇지 않으면 몸과 마음이 고생할지니.... 


대부분의 사람들이 건강한 몸 만들기를 실패하는 이유 중의 하나가 바로 관련 지식없이 시작하기 때문입니다. 모르면 제대로 해낼 수가 없습니다. 효과도 더디고 몸만 고생합니다. 이 역시 시간낭비, 돈낭비, 체력낭비로 이어지게 만드는 주범이기도 합니다. 운동에 대한 기초 지식과 영양에 대한 기초 지식은 반드시 있어야 합니다. 모르면 효과가 더딥니다. 힘만 듭니다. 즐겁지도 않습니다. 

푸샵은 고스톱을 할 줄 모릅니다. 그런데 인터넷 고스톱은 자동으로 척척 계산해주고 게임을 진행시켜 주기 때문에 고스톱의 룰을 몰라도 할 수 있습니다. 그런데 재미 없습니다. 왜냐구요? 고스톱의 룰을 몰라 어떻게 해서 내가 이기고 지는지를 알 수가 없기 때문입니다. 운동과 다이어트를 통한 건강한 몸 만들기도 이와 같습니다. 반드시 알고 시작하세요.

타짜는 뭐~ 아무나 하는 줄 아나!! 죽을 각오하고 배워야 타짜가 되는거야.


7. 전문가에게 도움을 구하라.

요즘은 한국에도 개인 트레이너, 다이어트 프로그래머라는 직업이 활성화 되고 있는 추세입니다. 이들에게 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다. 비용이 좀 만만치 않은게 흠입니다만, 여의치 않다면 관련 실용 서적이나 DVD를 사서 보는 것도 좋습니다. 이때 필요한 것은 거울입니다. 거울이 있다면 동작이 틀린지 바른지 확인하면서 할 수 있게 됩니다. 

전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하고 빠르게 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
짧게는 6개월에서 길게는 1년 정도 맡기셔야 체질의 변화까지 이끌어낼 수 있습니다. 전문가의 손을 떠난 이후에는 본인 스스로가 유지 관리할 수 있도록 배우는 동안 이론과 실기를 잘 숙지하셔야 합니다. 

특히 30대 이상의 분들은 반드시 운동과 다이어트를 하시기 전에 의사와의 상담을 통해서 반드시 자신의 건강 이상 유무를 확인하시길 바랍니다.
특정 질환이나 가벼운 질환(이라할지라도) 모른채 운동과 다이어트를 하다간 건강상의 문제나 심각하면 생명까지 위험할 수 있습니다. 그러니 반드시 건강검진과 의사와의 상담을 통해 사전 이상 유무를 반드시 파악하시길 바랍니다.


 8. 그것을 즐겨라!


자신이 가장 좋아하는 운동을 찾아 그것을 즐기세요. 자신이 좋아하는 운동이라면 훨씬 오래 지속할 수 있을 겁니다. 숨쉬기 운동이 좋다구요? ㅜㅜ. 스포츠 댄스, 요가, 스트레칭, 조깅, 수영, 웨이트 트레이닝, 복싱, 자전거, 인라인, 걷기, 등산 등등 수많은 운동이 있습니다.

다만 기초체력이 부족한 분이라면 소화하기 힘든 운동들이 있으니 반드시 걷기와 조깅, 웨이트 트레이닝, 스트레칭이 중심이 되는 운동으로 체력을 먼저 쌓기를 권합니다. 반드시 기본적인 체력을 쌓고 자신이 좋아하는 운동을 병행해서 즐길 수 있길 바랍니다.


할 수 있을까 없을까를 정하기 전에 할 것인가 말 것인가를 먼저 정하라. 무언가를 할 것이라는 마음을 먹은 후에는 그것을 이루기 위해 항상 노력해야 한다. - 최배달


어떤가요? 운동과 다이어트를 통한 건강한 몸 만들기를 방해하는 4인방 도둑으로부터 마음을 다잡기에 충분한 조언이 되었나요? 몸만 앞서간다고 되는 것은 아닌 것 같습니다. 제대로 된 결심도 해야하고, 또 계획도 세워야 하고, 방해하는 것들로부터 자유로워 져야 합니다. 생산적 삶이란 운동과 다이어트를 통해 자신을 생기있고, 활기차고, 건강한 사람으로 거듭나야 얻어질 수 있는 선물입니다. 그걸 잊지 마시고 오늘 당장 실천하실 수 있는 여러분들이 되시길 바라겠습니다. ^________^

(이 칼럼은 2006년 1월 네이버 블로그에 실었던 칼럼을 대폭 2배 이상 수정보완 한 것입니다. - 푸샵)

새벽 5시반부터 꼬박 5시간;;;을 몸살기와 설사;;;의 압박을 무릎쓰고 쓴 푸샵의 조언
이 도움이 되셨다면 로그인이 필요없는 다음뷰, 네이트독, 알라딘 추천!! 꾸욱~ 눌러주시길 바랍니다. 글 쓰는데 정말 힘이 됩니다. 그리고 댓글!! 필수~ ^-^ 항상 건강하시고, 행복하세요. 이상 푸샵이었습니다. 


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  2. 그냥 가시게요? ㅠㅠ;;;;;;;;;;;;;;;;

  3. 아싸! 전 추천 일등 입니다 항상 흥미 진진한 글들 재밌고 유익합니다^ㅡ^ 아이디어 뱅크세요~~

  4. 팀장님~~~
    요즘 고생하십니다. 설사병걸리시면서까지 열심히 ㅋㅋㅋㅋ
    게토레이 한병 사드리겠습니다. ㅋㅋ

  5. 글 잘 읽었습니다!
    ㅎㅎ
    글 정말 재밌게 잘 쓰시네요 ㅎㅎ

  6. 와우 점점 !!책이 지겨우신 분들에게는 안성맞춤인거 같습니다 . 아주 꼼꼼하고 자세하게 기술되있네요 물론 정확하구요 저두 매일매일 보면서 공부하는데 마음잡고 실천하는데 도움이 많이 됩니다. ~~

    • 빽궁님 감사합니다~ ㅎㅎ. 정말 공부하고 계신가요? 눈이 와서 좋은 수욜입니다. 춘삼월인데....좋네요. 행복한 수욜 되세요. ^_^

  7. 올때마다 느끼지만 내용이 항상 알찬 것 같습니다(^-^*)
    숨쉬기 운동만 겨우 하며 살아가는 저에게도 몸과 마음의
    운동의 중요성을 깨닫게 해 주 푸샵님이 대단하십니다.
    저도 곧 푸샵님의 말씀에 힘 입어서 운동을 시작 해 볼까 합니다.
    감사해요~

    • 알통으로 꽉꽉 채워볼까요? ㅎㅎ. 사실 복식호흡만 잘하셔도 도움이 되긴 해요. 특히 정신적 안정과 근육의 이완 등에 정말 도움이 된답니다. 자~ 운기조절 해보세요..흐흡~ ^-^. 부산에 눈와서 정말 좋겠어요. 서울도 눈이 와서 좋답니다. ㅋ

  8. 지금, 그렇잖아도 올 여름을 주름잡기 위해 열심히 다이어트 및 운동에 돌입했답니다.
    그런데, 헬스클럽을 선택하기 위해 돌아다니느라 살이 다 빠진 듯.
    정말 하루 종일 머물고, 잠도 청하고 싶을 만큼의 쾌적한 곳을 찾느라..

    순간, 주객전도가 아닐까..했는데 그래도 마음에 드는 곳을 선택해야 더 가고 싶지 않을까.하는 생각에.ㅋㅋ.

    운동이나 다이어트는 예전에도 해본 적 있고 성공 경험도 있으므로 나름 많이 알다고 자부하고 있으나,
    무심결에 몰려오는 유혹을 뿌리치기 위해 악전고투해야 한다는 두려움도 있어요.ㅠㅠ.

    다행히 어젠, 참치와 밥을 버무려서 김에 싸서 먹어야겠다는 야참 유혹을 겨우 뿌리치고 그냥 잤답니다.ㅋㅋ.

    • ㅎㅎ 이옷을 고를까 저옷을 고를까 고민하다 못 고르는 허탕치는 날이 있었더랬죠. 헬스 클럽 선택도 마찬가지지 않을까 생각해봅니다. 안그래도 이거 포스팅 해볼까 했는데 10년전에 헬스클럽 선택하는 법을 쓰긴 했지만..리뉴얼해서요. 요즘 헬스 클럽들이 넘 망해서 망하지 않는 헬스 클럽 선택법으루다가. ㅋㅋ

      유혹을 잘 참으시되, 잘 해냈다고 판단이 되면 반드시 선물을 주세요. 먹고 싶은 걸 너무 먹지 못하는 건 오히려 스트레스가 되서 운동과 다이어트를 지속적으로 하지 못하게 하는 주범 중의 하나가 된답니다. ㅎㅎ. 건투를 빌어요. White Rain님~ 눈이 와서 좋은 수욜입니다. 행복한 하루 되시길~ ^-^

  9. 이번글 완전 감동이에요 ^^ 팍팍 와닿고 있어요..
    본인은 다이어트는 필요없고 근육량이 부족해서 걱정인데 이제 시간을 내서 운동을 해야겠네요 ㅎㅎ

    게다가..

    몸살기와 설사와의 사투속에서 작성된 글인지라..

    5시간동안 화장실은 몇번 가셨는지..;;

  10. 루미님~ 감사합니다. 다이어트라는게 꼭 식사를 줄이는 것만을 말하는 게 아니랍니다. 울나라에서는 살빼기로만 생각들을 하시는 것과 여성분들만 하는 거로 굳어져서....^-^. 늘리거나 줄이거나 둘다 조절하는 것을 의미하지요. 근육량이 부족하시다면 늘리는 다이어트를 택하셔야 하는거지요. ㅎㅎ..

    그저께 저녁부터 컨디션이 좋지 않았답니다. 다운되고 졸립고 그러는게...어제부터 탈이 나기 시작했지요. 결국 어제 2시 반넘어서 조퇴를 했답니다. 하루 종일 좀 고생을 했지요. 오늘 포스팅 끝내놓고 나니까..좀 나아지기 시작하더니 점심때부턴 많이 괜찮아졌답니다. 5시간 동안.....5번은 간듯한데요. ㅋㅋㅋㅋ. 아흑~

  11. 안녕하십니까~!! ^^;;
    글 매우 잘 읽었습니다~ㅋ
    일하시랴 화장실 다니시랴..좋은 정보 주시려고 글쓰시랴..ㅋㅋ
    이제서야 글을 올리게 된 점 너그러이 용서 해주십시오ㅎㅎ

    • 안녕하세요. 투혼님~ 도움이 되셨다니 다행이네요~ ^-^. 아유..용서라뇨~가당치 않은 말씀~종종 뵐 수 있길 희망해 봅니다. ㅎㅎ.

  12. 몸도 힘드신데 글 쓰시느라 고생하셨어요.
    어서 나으세요.

    • 아니예요. eggie+_+님~ 힘들더라도 포스팅하는 재미가 쏠쏠한데요. 뭐~ ㅎㅎ. 언제가 했던 블로그를 중단하지 않고 했다면 좋았을텐데 하는 아쉬움이 좀 남긴해요~ 몸은 많이 좋아졌답니다. 굳이 병원은 안가봐도 될 거 같긴해요. 그나저나 그 많던 제비는 다 어디로 갔을까요? 쩝~

  13. 오..정말 상세한 정보 감사드립니다.
    빨리 쾌차하시기 바랍니다~

    • 도움이 되셨나요 차세대육체적님~ ㅎㅎㅎ. 눈이 와서 좋은 하루였는데 어떠셨는지 모르겠네요. 몸은 많이 좋아진 거 같습니다. 오늘은 운동 패스하고 쉬어야 할듯 합니다. 행복한 저녁시간 되세여.

  14. ★헐, 서두름의 폐혜정말 무섭네요;;덜덜덜
    꾸준히 해야하는데...눈이오나가 비가오면, 날씨를 핑계로 운동을 안하는 1인입니다.ㅠㅠ

    요며칠간 운동을 안하고, 앉아만 있었더니, 그새 배가 볼록 나와버렸네요;;;
    건강을 위해 다시 긴장해야겠어요~~

    좋은 정보 잘보고 갑니다.^^

    • 넵~ 나인식스님~ ^-^. 서두름의 폐해가 만만치 않죠. 그런데 대부분 자각들을 안하세요. 물론 저렇게 심한 경우는 많지 않지만...효과를 못본다는 것에서는 상당히 많은 분들이 겪고 있는지라. ㅎㅎ.

      서두르지 말고, 차근차근 지속적으로 멀리보시면서 하시는 게 가장 좋답니다. 오늘은 나인식스님 포스팅처럼 막걸리도 찌짐도 먹고 싶은 날이네요. ㅋㅋ. 행복한 저녁시간 되세여.

  15. 놀러왔어요^^.. 오~ 초반부터 강한 스타트~!!!
    그래도 몸 생각하면서 하세요^^.. 건강이 최고예요^^/

    • 반가워요~ killerich님~ 다 일장춘몽이지요. ㅋㅋ. 그래도 기분은 좋다는. killerich님의 블로그가 아까 말씀드린데로 맛깔스러운듯~ ㅎㅎ. 맞습니다. 건강이 최고고~ 몸생각하면서 포스팅해야죠. 근데 초반엔 다들 쌍심지 켜고 하지 않나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 나만 그런가? ^^;;;;

  16. 정말 야무지게 포스팅 하시는거 같아요
    사진과 글이 잘 매칭되네요~

    참고로 제가 만들어준 티스토리인데 푸샵님과 같은 스킨을 쓰네요...
    한번 구경가세요~WWW.YOUNGMAN.OR.KR

  17. 아~양철지붕님~ 반갑습니다. 야무지다는 말 왠지 와 닿는데요....야무지다...야무지네..야무진(<-요건 삼성 1톤 트럭 이름이군여. ㅋㅋ).... 벌써 다녀왔답니다. 스킨을 몇번 바꿨어요. 정식 포스팅 하기 전에도..이래저래 고르다 이걸로 택했죠. ㅎㅎ.

  18. 요즘 하두 많은 다이어트 정보때문에 오히려 혼동만 되는것 같아요..
    이제부터라도 열다 해야 하는데 ㅋㅋ
    한달 10kg가 목표거든요 ㅋㅋ

    • ㅎㅎ 다이어트가 산업화 혹은 시장이 점점 커지기 시작했다는 증거이기도 하지요~ 그 속에서 옥석을 가리는 게 중요하답니다. 현혹되지 않는 것...근데 한달 10kg는 조금 무리라 생각되어지네요. 서두르시면 그만큼..힘들어져요. 아무리 많이 잡아봐야 건강을 해치지 않는 범위내에서는 4kg가 적당하답니다. 물론 체질에 따라서는 좀더 할 수도 있겠으나..여러가지를 고려해서 안전하고 뺄 수 있는 수준은 4kg 이내라고 생각하시면 되여. 부디 무리하지 마시길~ ㅎㅎ (갈비뼈는 좀 괜찮으시려나? ㅋㅋ)

  19. 푸샵님~몸은 좀 나아지셨어요?
    정말 과잉정보에 걱정 등 다이어트의 적이 넘 많네요...
    좋은 해법 알려주셔서 감사해요~ ^^

  20. 네..라라윈님~ 덕분에 괜찮아졌습니다. 4대 도둑 무시 못해요. ㅎㅎ. 잘 참고하세요. 나도 모르게 나를 방해하니까요. 라라윈님 쓰신 글에 댓글 달아놨는데..넘 길게 썼나봐여. ㅋㅋㅋㅋㅋ 여자의 경제력은 연애의 독일까요? 정말? ㅎㅎㅎㅎㅎ.

  21. 음양의 조화 아주 피부로 느끼고 있습니다 . 요즘 날씨, 꾸준히 운동하려고 마음먹은 분들에게 상당한 고비인 거 같습니다 야외에서 하는 운동이란 더욱 더 그런 거 같습니다. 1만명 나아가 10만명이 곧 될 것이라는확신 믿어 의심치 않습니다 푸샵님 화이링!!~~~~~~~~~~

    • ㅎㅎ 음양의 조화가 중요한데~ 오늘은 날씨가 좋습니다. 다행히...아마 더 좋아지겠지요. 좋아지면 야외로 고고씽~ 감사합니다. 그리 되었으면 좋겠다는 생각~ 이젠 회식하러 고고씽~ ㅋ


  
 쿠버로부터 낭보가 전해졌죠. 24일 밴쿠버 동계올림픽 남자 스피드스케이팅 1만m 경기에서 이승훈(21. 한체대) 선수가 ‘12분58초55’ 로 올림픽 신기록 세우며 금메달을 차지했습니다.

"아침부터 무척 감격스런 일이 아닐 수 없습니다~올레!! 아~ 이승훈 선~수~우 올림픽 신기록 금메달입니다. 금메달 아~" 

2위는 13분02초07을 기록한 러시아의 스코브레프 선수가, 동메달은 13분06초73을 기록한 네덜란드의 금메달 리스트인 봅 데용 선수에게 돌아갔다고 합니다. 

이로써 한국은 사상 2번째로 스피드스케이팅이라는 종목에서 모태범 선수에 이어 이승훈 선수가 금메달을 그것도 올림픽 신기록이라는 ‘위대한 업적’ 을 달성하며 목에 걸었습니다(숏트랙에서 스피드로스케이팅으로 전향한지 7개월만의 일이라는데 탁월한 선택이지 않았나 생각해봅니다). 그럼 이승훈 선수의 기록이 왜 위대한 업적인지 알아볼까요.
 


이승훈 선수는 7년 묵은 올림픽 기록(12분58초92)을 0.37초 앞당기는 기염을 토해냈는데요, 숫자로만 봤을 때는 ‘ 0.37초’ 밖에 안돼는데 하는 생각이 들 수 있을 겁니다. 게다가 7년 동안 깨어지지 않다가 몇십초, 몇분 앞선 것도 아니고 겨우 0.37초 앞당기면서 올림픽 신기록이라니 “왠 호들갑들이야” 하며 왠지 허탈한 생각마저 들기도 합니다. 아! 물론 그 기록을 폄하하는 것은 아닙니다. 

올림픽 신기록은 이제 cm, 초 단위가 아닌 밀리미터, 0.01초 단위까지 기록하지 않으면 안되는 상황에까지 이르게 되었기 때문입니다(초 단위로만 계산을 한다면 12분58초로 올림픽 신기록 아닌게 되어버립니다). 

100m 달리기에 전자계시(Electronic timing)가 도입된 이후 10초대의 벽을 허문 사람은 1968년 미국의 짐 하인스에 의해서 였는데 그는 9초95를 기록했습니다. 이후로 자메이카의 우사인 볼트는 2008년 베이징 올림픽에서 9초69라는 기록을 세웁니다. 무려 40년간 단축한 기록은 겨우 1초의 1/4 수준인 0.26초 입니다. 1년이 지난 세계 대회에서 9초58이라는 세계 신기록을 세우는 기염을 토합니다. 

과학자들은 우사인 볼트가 9초50의 벽을 깨는 것도 어렵지 않을 것으로 전망하고 있다는데요, 이러한 기록을 세울 수 있는 사람이 반세기만에 나올까말까 한 것이니 신기록을 세우는 일이 이젠 인간의 한계를 넘어 타고나지 않으면 안되는 일인지도 모르겠습니다.
 

과학자들은 인간의 한계치라 생각하는 9초50의 벽을 우사인 볼트가 넘을 것으로 전망하고 있습니다. 2009년 베를린 세계 선수권 100m 달리기 대회에서 9초58이라는 놀라운 기록으로 결승선을 통과하고 있는 자메이카의 우사인 볼트


왜 올림픽 기록이나 세계 기록이 단축되는 것이 어렵나요? 

왜냐하면 전문 스포츠 선수들이 절대적인 인간의 ‘생리학적 한계’에 이르렀기 때문입니다. 크립톤 행성에서 날아온 수퍼맨이 출전하지 않는 이상, 지구의 인간은 인간의 생리학적 한계라는 것에 부닺치게 되어 있어, 인간이 발휘해낼 수 있는 능력치의 한계는 정해져 있는 것입니다.

그렇다면 생리학적 한계를 뛰어넘지 못하게 하는 것들은 무엇인가요?

인간의 운동 생리학에 대해 많은 연구들이 이루어지고 있는데, 그 중에서도 특히 러시아와 미국의 운동 생리학에 대한 연구들이 활발합니다. 한국도 스포츠 과학에 대한 연구들이 많이 이루어지고 있는데요, 이번 밴쿠버 동계 올림픽의 결과는 선수들의 개인적인 노력뿐만이 아니 과학적 연구 결과의 뒷받침이 된 결과라고 보면 될 듯 합니다.

연구 결과에 따른 생리학적 한계에 부딪치는 이유는 다음과 같습니다.
 
▣ 보다 강도 높은 운동에 대한 에너지 공급을 더 이상 할 수 없습니다.
▣ 근육 수축의 강도를 더 이상 높이는 것이 한계에 달했다는 것입니다.
▣ 뇌로부터 근육으로 전달되는 명령의 속도를 더 이상 빠르게 할 수 없다는 것입니다.
▣ 해당 동작을 생물학적 관점에서 더 이상 향상 시킬 수는 없다는 것입니다.
 
다시 말해 이승훈 선수가 올림픽 신기록을 세운 것은 자신의 생리학적 한계까지 도달했기에 가능한 것이었습니다(스피드스케이팅 선수로서는 노장인 이규혁 선수가 1000m 경기 결승선을 통과하면서 고통스러워했던 것은 그가 생리학적 한계에 도달했음을 의미하는 것입니다). 그의 신기록은 그저 열심히 노력만해서 얻어진 것이 아니라 이승훈 선수의 ‘피와 땀’, ‘불굴의 의지’ 그리고 ‘한국 스포츠 과학화의 노력’이 뒷받침이 된 ‘위대한 업적’이라고 할 수 있는 것입니다. 

다시 한번 이승훈 선수의 올림픽 신기록과 금메달 획득을 축하하며, 인간의 한계는 어디까지인가가 궁금한 푸샵이었습니다. 건강하고, 행복한 하루 되시길 바랍니다. ^-^


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진짜 나이(Real Age)는 달력나이가 아닌 생체나이다. 생체나이가 젊으면 건강하게 되고, 그러면 오래 살 수 있다. 달력나이가 70세라도 55세의 생체나이를 가지고 있는 사람은 생체나이가 젊은 만큼 앞으로 적어도 20년 정도는 거뜬하게 큰 질병 없이 살 수 있다. 생체나이를 젊게 하는 방법은 과학적인 운동과 균형 잡힌 영양섭취의 꾸준한 실천이다. – 마이클 로이젠(노화방지에 관한 세계적인 권위자이며 [내몸 사용 설명서], [달력나이 건강나이]의 저자) 
  
 간은 움직이는 동물이다. 수 만년 전부터 인간 DNA에 그렇게 각인되어 왔다. 그러나 몸이 ‘자산’ 이 되어버린 시대에 살고 있지만 사람들은 좀처럼 움직이지 않는다. 차를 타고 다니며, 앉아서 일을 하는 경우가 대부분이다. 불과 몇 십 년 사이 인간의 움직임은 현격히 줄었다. 움직임이 줄어들수록 신체기능들은 더 빨리 노화하며, ‘운동기능감소증(hypokinesia, 운동부족증: 신체활동이 부족한데서 오는 여러가지 질환)’에 노출 될 수 밖에 없다. 신체 기능의 노화는 막을 수 없다. 그러나 속도는 늦출 수 있으며 건강을 오랫동안 유지시킬 수 있다. 

인간의 나이에는 두 가지가 있다. 사회적 나이인 달력나이(Calendar Age), 또 다른 하나는 바로 진짜 나이(Real Age)생체나이다. 달력나이는 시간이 흐름에 따라 늘어나는 것을 막을 수 없다. 반면 생체나이는 영양, 운동, 생활환경, 생활방식이나 습관 등에 의해 조절할 수가 있다. 즉 노화 속도를 늦출 수 있는 것이다. 노화예방의 권위 있는 학자들은 생체나이를 줄일 수 있는 것은 적절한 운동과 바른 영양 섭취의 실천 외에 아직까지 밝혀진 것이 없다는데 동의를 한다.

달력과 달력나이는 숫자에 불과하다.

 
규칙적인 운동과 영양의 균형적인 섭취보다 좋은 ‘불로초’는 없다. 이 불로초는 우선 각종 성인병을 예방 및 치료해 준다. 운동은 근육을 늘려 지방을 쓰게 만들고, 균형적인 식사는 나쁜 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아준다. 또 심혈관계 자율신경계 내분비계 등이 너무 민감하고 부정적으로 반응하는 것을 억제해, 스트레스로부터 우리를 자유스럽게 한다. 왜냐하면 운동은 스트레스에 대한 면역을 강화시켜주기 때문이다.

정신적인 측면에서 우울증과 불안증에 걸릴 확률을 줄여준다. 아울러 뇌혈관과 뇌신경을 발달시켜 노화로 인해 정신기능이 떨어지는 것도 막아준다. 이렇게 좋은 운동과 바른 영양섭취도 잘못 실천하게 되면 오히려 독이 될 수 있다. ‘과유불급(過猶不及)’ 지나치면 아니함만 못한 것은 운동과 영양에도 적용이 된다. 다음에 제시될 내용들을 꼭 실천하여 건강하게 생체 나이를 젊게 할 수 있는 틀을 마련하길 바란다.

자신의 신체 및 건강 상태를 점검하라. 새해가 되거나 음력 설이 되면 건강을 위해 운동을 시작하려는 사람이 늘어난다. 하지만 자신의 몸 상태를 전혀 파악하지 않고 시작하는 사람이 대부분이다. 이는 자칫 잘못하면 부상이나 심지어는 죽음까지도 부를 수 있다. 자신의 몸 상태가 건강한지, 어떤 문제가 있는지는 의학적인 검사와 의사의 상담을 통해 파악해야 한다. 그런 다음 운동 계획에 대한 조언을 받고, 운동 관련 서적이나 운동 전문가를 통해 운동 계획을 점검한 후 시작하는 것이 바람직하다.

영양 섭취는 운동보다 중요하다. 운동은 분명 좋은 것이다. 하지만 운동만 하고 영양에 대해 신경을 쓰지 않는다면 오히려 운동이 스트레스와 피로를 가중시키는 악역을 맡게 된다. 운동은 근육에 스트레스와 피로를 주는 - 몸을 성장시키는 중요한 - 역할을 한다. 그로 인해 근세포들은 미세한 손상을 입게 되는데 이를 복구시키고 회복시켜주는 역할은 영양이 담당을 한다. 영양은 인체가 운동할 수 있도록 에너지를 공급하고, 근육을 성장시키고, 신진대사에 관여한다. 생체 나이를 줄이고 싶다면 이 공식을 기억하라. 영양 60%+운동 20%+휴식 20%=건강한 몸만들기+줄어드는 생체나이.

인간은 그가 먹은 것의 총합니다.


 
특정 질환과 천적인 운동 특정 질환을 앓고 있는 사람은 운동하는데 있어서 주의를 요한다. 운동은 특정 질환으로부터 벗어날 수 있게 해주는 반면 오히려 해가 되는 경우가 있으므로 이에 대해 각별히 신경을 써야 한다(이래서 운동 전 사전 의학 검사가 필요하다). 요통 환자에게 권장되는 운동은 수영이다. 자유형이나 배영은 좋지만 허리에 무리를 주는 접영이나 평영은 삼가는 게 좋다.

허리를 강화시키기 위해서는 반드시 복근운동과 허리 강화운동을 함께 해주어야 한다. 무릎이 아픈 사람은 과도한 걷기나 달리기는 금물이다. 대신 스키 머신(노르딕 머신이라고도 한다)을 이용하거나 다리 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 한 다음 걷기나 달리기를 하는 것이 좋다. 골반과 허리근육이 약한 사람은 골프에 주의해야 한다. 자칫하면 요통 및 디스크, 피로골절 등에 걸릴 수 있기 때문이다. 이런 경우에는 반드시 중량 운동과 스트레칭을 통해 근력과 유연성을 모두 기른 후에 골프를 하는 것이 좋다.

고혈압 환자
는 가벼운 조깅이나 걷기를 규칙적으로 하는 게 바람직하다. 혈관내피세포에서 혈관확장에 중요한 역할을 하는 산화질소가 나오기 때문이다. 고혈압 환자에게는 중량 운동(Weight Training)이 좋지 않으나 일시적으로 힘을 써 무겁게 드는 것이 아닌, 가볍게 드는 중량운동은 도움이 된다. 심장병이나 혈관계통의 질환이 있는 사람의 경우는 급작스럽게 뛰거나 하는 운동은 좋지 않다. 일정한 속도와 거리, 방향으로 가볍게 하는 유산소운동이 어울린다.

나이에 맞는 운동 운동은 젊었을 때부터 해야 나이가 들어서도 효과를 볼 수 있다. 가장 운동이 필요한 시기는 20~30대이다. 10대에 하는 운동은 성장에 필요하지만, 건강 유지를 위해 운동을 규칙적으로 해야 할 시기는 20대부터다. 요즘은 40~50대들도 운동을 많이 한다. 젊었을 때부터 운동을 했다면 능력에 맞게 시간과 강도를 조절하면 된다. 

40세 이후에 운동을 시작하기로 한 사람은 처음부터 테니스와 같은 강도 높은 운동은 피하는 게 좋다. 가벼운 운동으로 시작해서 점차 강도를 높이는 것이 좋으므로 걷기와 가벼운 중량운동을 병행하는 것이 바람직하다. 그리고 젊었을 때 운동을 했던 사람이라도 나이가 들어서 운동을 중단하면 운동의 효과가 감소하므로 꾸준히 할 수 있도록 신경을 써야 한다.
 

세살 버릇 여든까지 간다. 운동과 영양섭취는 좋은 습관으로 만드는 것이 좋다.

                    
처음부터 무리하지 말 것. 운동을 시작하면 처음부터 무리하는 사람들이 많다. 이런 경우 대부분 중간에 포기를 하게 된다. 달리기를 주 운동으로 삼겠다는 사람은 처음부터 30분씩 뛰는 것이 아니라 일정기간은 걷기를 하고, 주마다 속도와 시간을 단계적으로 늘리는 것이 좋다. 한 계단씩 올라야지 처음부터 몇 계단씩 올라가면 계단을 다 오르기 전에 지쳐버린다는 것을 명심해야 한다.

지나친 것은 금물. 과식하면 탈이 나게 마련이다. 운동도 과도하게 하면 부상을 초래하고 피로가 가중될 수 있다. 이를 과훈련 증후군(Over-Training Syndrome)이라고 한다. 걷기는 매일 해도 되는 가벼운 운동에 속하지만 달리기는 1주에 이삼일 정도 반드시 쉬는 날이 있어야 한다. 건강을 생각하는 운동량의 예는 조깅, 30분, 주 3~4회가 적당하다. 개인의 목표나 체력에 따라 운동량이 조금씩 틀려지겠지만, 단계적으로 운동량에 대해 변화를 주어야 한다. 

대체적으로 70~80% 강도에 속하는 유산소 운동은 50분을 넘지 않는 범위에서, 70~80% 강도에 속하는 중량 운동은 최대 70분을 넘지 않는 범위 내에서 하는 것이 좋다. 그리고 반드시 운동을 하지 않고 스트레칭만 하면서 휴식을 취해야 하는 날이 있어야 한다.

호흡은 규칙적으로 호흡은 운동을 하는데 있어서 중요하다. 일반적으로 숨을 내쉴 때 숨을 들이쉴 때보다. 약 2배 정도 길게 하는 것이 바람직하다. 무산소 운동과 유산소 운동의 호흡 규칙은 약간의 차이가 있다. 무산소 운동인 중량 운동에서는 반드시 중량을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 중량을 내릴 때는 숨을 들이마셔야 한다. 달리기나 걷기 같은 유산소 운동은 몸 동작의 리듬에 맞춰 규칙적으로 호흡을 하면 된다. 

달리기를 할 때는 두 번 들이마시고, 두 번 내쉬거나 두 번 들이마시고, 한번 길게 내쉰다. 걷기를 할 때는 두 걸음 걸으면서 들이마시고, 네 걸음 걸으면서 한 번 내 쉬면 된다. 올바른 운동 순서 많은 사람들이 ‘운동의 순서’를 바르게 하지 못하는 경우가 허다하다. 이는 운동의 효과와 효율성을 떨어뜨리고, 부상을 초래하게 만드는 원인이 된다.

기본적인 운동의 순서①준비운동(Warm Up 가벼운 걷기 5분) ②각 부위별 스트레칭 ③본 운동 ④정리운동(Cool Down 가벼운 걷기 5분) ⑤각 부위별 스트레칭 순이다. 본 운동의 내용이 유산소 운동과 무산소운동을 같이 해야 하는 경우라면 ①무산소운동 ②유산소운동 순으로 한다. 이는 에너지의 효율성과 운동의 효과를 극대화 시키기 위한 것이다.

준비운동은 체온을 올리는 단계이다. 반드시 준비운동을 거치고 나서 스트레칭을 해야 스트레칭 시의 부상을 예방을 할 수 있다. 이 두 단계를 운동의 준비단계로 볼 수 있지만 각각의 단계는 개별적으로 중요하다. 그리고 본 운동을 하고 나서 심장의 안정을 위해 반드시 정리 운동을 해야 한다. 심장은 갑자기 운동을 멈추는 것을 좋아하지 않는다. 숨을 천천히 고를 수 있도록 가볍게 정리 운동을 한 후 마지막으로 운동으로 쌓인 근육의 피로를 풀기 위해 부위별로 스트레칭을 해주면 된다. 끝으로 운동은 식사 후 1시간 후에 하는 것이 바람직하다(이 칼럼은 2004년 한국가스안전공사 1월호 사보에 실었던 필자의 칼럼을 수정보완 한 것입니다. - 푸샵). 


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