• 앞으로 구부정한 몸을 바로 세우는 뒷근육 운동은 목, 척추, 엉덩이, 허벅지, 종아리를 중심으로 시행하면 된다.

코로나 확산으로 집에서만 지내는 ‘집콕’ 생활이 늘면서 운동량이 부족해 근육이 줄어들었다는 사람이 늘었다. ‘확찐자’에 이어 ‘근감소자’의 출현이다. 고령자는 더 그렇다. 노화로 인해 그렇지 않아도 줄어드는 근육인데, 신체 활동이 줄면서 근육 퇴행에 대한 우려가 높다.

김학선 교수는 “몸을 세우는 데 가장 중요한 근육이 바로 엉덩이 근육”이라며 “허리가 굽은 사람을 보면 허리가 굽은 것이 아니라 엉덩이와 허리가 연결되는 힙조인트 부위의 근육이 퇴화돼 있다”고 말했다. 엉덩이 근육은 신체 활동이 줄어들면 가장 빨리 감소한다. 김 교수는 “나이가 들면 바지 엉덩이 부분부터 헐렁해지는 것을 보면 알 수 있다”며 “몸 중앙에 있는 엉덩이 근육을 강화해야만 골반과 척추로 이어지는 무게의 중심 잡기와 균형 유지가 원활해진다”고 말했다.

몸을 세우는 데 가장 중요한 엉덩이 근육이 맞습니다. 코로나19 재확산으로 신체 움직임이 줄어든만큼, 최소한의 근력을 유지하기 위해서라도 집에서 운동하시길 바랍니다.