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약없이 불면증 고치는 확실한 방법

건강
작성자
푸샵 푸샵
작성일
2020-09-05 07:27
조회
1401
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  1. 일어나는 시간은 무조건 아침 6시로 일정하게 맞춘다.
  2. 낮엔 최대한 햇빛을 많이 보고 야외 활동을 많이 한다.
  3. 낮엔 누워서도 졸아서도 안된다.(찬물 세수로 깨야한다)
  4. 밤 10시 이전엔 절대로 눕거나 졸지 않는다.
  5. 눕고 바로 눈을 떴을 때 아침이어야 한다.
  6. 누운 후 바로 잠들지 못하면 다시 일어나서 다른 일을 한다.
  7. 졸리면 다시 잔다.
  8. 자다가 다시 깨어도 새벽 4시 이전이라면 다른 활동을 하다가 졸리면 눕는다.(반복)
  9. 새벽 4시 이후에 깬다면 그냥 일어난다.(그날 잠은 끝)
  10. 반복.
출처: https://www.clien.net/service/board/lecture/15347381


앞선 글 <몸매 유지하려면…잠 잘 자야 살 안 찐다(연구)> 에서도 이야기 했지만, 불면증은 (다른 질환이 없다는 전제 하에) 스트레스 누적으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.  일시적으로 수면 패턴의 변화로 생기는 불면증은 위 방법대로 하면 쉽게 해결 될 수 있습니다.

하지만 이미 스트레스로 인해 수면 호르몬인 멜라토닌의 균형이 깨져버리면 위 방법을 사용하더라도 쉽게 해결되지는 않습니다(수면제는 부작용만 생길 뿐 해결하기 어렵습니다). 다만 위 방법을 참고하면서, 스트레스를 반드시 관리 해야 합니다. 위 방법 중 반드시 해야 하는 것 중 하나는 햇빛 보기 입니다. 이는 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다.

다음 글도 참고 해보시길 바랍니다.
 
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